Reaprendendo a respirar

De um tempo pra cá eu tenho me interessado cada vez mais pelo yoga. Não somente a parte física mas também a parte da filosofia e outros aspectos como meditação e respiração.

Depois de acompanhar o trabalho da Marina Nagata pelo Instagram, marcamos um dia para ter uma introdução sobre respiração.

É muito interessante pensar que fazemos isso naturalmente mas vamos desaprendendo a respirar durante a vida, causando muita ansiedade e outros malefícios a nossa saúde.

Vou começar a aplicar alguns dos exercícios sugeridos pela Marina e em breve compartilho mais os resultados aqui.

Aula de windsurf em Miami

Que dia espetacular em Miami. A primeira vez que tentei aprender windsurf foi em Jericoacoara no Ceará, não foi uma das melhores experiências da minha vida pois acabei indo parar no mar aberto… bem longe da praia. Até ser resgatado. Apesar disso sempre tive uma curiosidade de aprender mais sobre controlar o wind. Morando em Miami sair para curtir o mar e praticar esportes na água é a melhor forma de curtir essa cidade e os finais de semana ensolarados. Reaprender o bê-a-bá da técnica e aplicar foi fantástico. Obrigado 🙏 grande amigo @oz.dezign por proporcionar esta experiência e por compartilhar histórias de como aprendeu este esporte desde quando morava em Cuba. Arrasta para o lado para assistir o vídeo do nosso domingão no mar. 🌊

Mais uma conquista

Durante a nossa mudança para Miami fiquei um bom tempo sem treinar Jiu-Jitsu. Algo que me arrependo pois perdi muito do meu ritmo de treino.

Voltei a treinar por volta de 5 meses atrás no Mário Sperry.

Hoje ganhei um grau na minha faixa roxa e fico feliz por conquistar mais um pequeno passo.

Jiu-Jitsu é um aprendizado diário em minha vida e um desafio a cada nova aula. Sair da zona de conforto e treinar.

A sensação de conquista depois de cada aula vale cada minuto que me dedico no tatame.

Oss

🏃‍♂️ Mais um pra conta

Depois de correr 359.2 km, estou aposentando mais um tênis. Este ficou no armário por alguns meses e acabei fazendo as fotos para postar.

Este tênis é muito macio mas acabei me machucando com ele. Até hoje estou sentido as consequências na sola do meu pé direito.

Fazem também 3 dias que comecei a fazer o Nike Training Club, um CrossFit simplificado. Vamos acompanhar o meu progresso.

★ 2018 Miami, FL, USA
† 2019 Miami Beach, FL, USA

De volta ao Yoga 🧘‍♂️

Da mesma série de aplicativos que valem cada centavo que pago, está este do Yoga Studio.

Comecei há tempos atrás a fazer e tinha aprendido muito, até mesmo ficar em head stand.

Oportunamente, hoje estava saindo para correr e no final começou a cair uma chuva 🌧 forte e para não me arriscar voltei depois de correr apenas 1.3km.

Não estava com sono e estava pingando da chuva e suor 💦, resolvi fazer uma sessão de yoga que me ajudou muito a esticar. Só voltando a fazer você percebe o quanto você perde de flexibilidade se parar.

Sim, realmente este é o poder do hábito. Uma vez que você começa pegar o embalo, não pode parar pois vai gastar a mesma energia novamente para pegar embalo.

Vou continuar aqui com as minhas sessões!

Namaste 🙏

Diário 📓 BJJ 🗓 19 Julho 2019

Um dos livros que estou lendo diz um pensamento importante. Se você não medie você não sabe se está progredindo.

Minha jornada no Jiu-Jitsu tem sido longa e não tenho progredido o tanto quanto eu imaginava.

Sei que sou capaz de melhorar e para isso preciso treinar e treinar as posições aprendidas.

Hoje aprendemos uma posição que o Pedro passou quando você está pegando o armlock mas a pessoas começa a girar para se defender. Você precisa passar a perna por cima do oponente e esticar entre as pernas dele. Continuando a segurar a manga do armlock.

O mesmo funciona quando alguém pega a sua cintura na guarda e tenta te virar. Você pode segurar a manga da pessoa e passar a perna por cima e cruzar por dentro da barriga.

Oss.

Como estou tratando dos meus pés 🦶

Desde que comecei a correr, está é a primeira vez que sinto uma lesão por meses.

Pensei que não iria agravar tanto mas começou a me machucar durante a corrida 🏃‍♂️

Agora estou tentando ir em um ritmo mais devagar e massageando os pés diariamente, principalmente o direito que foi mais afetado.

Comecei pela bolinha de beisebol que custou 1 dólar e agora comprei estes outros. Os dois por 5 dólares na loja Five Below.

Rotina Matinal em 2019

Muito se fala sobre mourning routine, e que pessoas de sucesso sempre criam um modelo ou programação diária para conquistar o sucesso.

Depois de muitos anos acredito que isso seja uma verdade absoluta. Não adianta fazer 2.000 coisas por 2 vezes; e sim, fazer 2 coisas por 2.000 vezes. Isso é o impacto do efeito composto, que está vinculado ao conceito do juro composto.

Agora que junho está acabando é uma ótima oportunidade para reavaliar as ações tomadas desde janeiro e ver o que podemos melhorar até o final do ano.

Qual é minha rotina diária?

  1. Acordar cedo: acordo ⏰ todos os dias as 5:50 da manhã para conseguir levantar às 6 da manhã.
  2. Corrida 🏃‍♂️ matinal: comecei há correr todos os dias como um teste e vi os resultados benéficos deste hábito. Hoje já faz mais de 1 ano que estou correndo e continuo firme e forte. Me adicione no Nike Run Club: junojo.
  3. Suco 🥤 verde: um dos hábitos que tinha construído em minha vida mas depois de tantas mudanças de casas nos últimos meses, a logística de fazer suco diariamente mudou. Estou me readaptando.
  4. Duolingo 🐦 aprendendo espanhol e coreano. Fazem 186 dias consecutivos que estou estudando. Me adiciona no Duolingo e vamos nos incentivar.
  5. Leitura 📖: estava tentando sempre ler de noite mas não estava funcionando dentro da minha rotina. Minha decisão foi tentar ler toda manhã por 10-15 minutos, assim consigo progredir aos poucos e aprender mais.
  6. Podcast: como preciso dirigir pelo menos 1:30 por dia dentro todos os trajetos que faço. Acabo otimizando o meu tempo escutando alguns canais de podcast que consigo aprender mais.

O que quero adicionar na minha rotina matinal?

  1. 🎯 Revisão de objetivos diária alinhadas com meus objetivos de médio e longo prazo (calibration appointment) por 15 minutos.
  2. Definir 3 tarefas diárias para serem feitas e me sentir que o dia foi válido e produtivo. MVP (most valuable priorities)
  3. Estudar coding 💻

Além de fazer isso diariamente, quero começar a formatar minha rotina noturna para os próximos meses.